Skup się na myślach

Wiesz już, że prawdziwą przyczyną objadania się są myśli epizodowe, które zdefiniowałaś przy wcześniejszych wpisach. Teraz skupisz się na tym jak odczuwasz te myśli i jak wyglądają w Twoim życiu. Zapoznanie się z Twoimi myślami epizodowymi pozwoli Ci lepiej je zidentyfikować, gdy się pojawią. Nie chcesz zostać zaskoczona i zacząć się objadać zanim nawet sobie… Czytaj dalej Skup się na myślach

Notka od autorki

Wiem, że w oduczaniu się destrukcyjnych nawyków ważne jest bycie konsekwentną. Wpisy na blogu pojawiały się codziennie, abyś każdego dnia wracała tu po nową dawkę informacji i motywacji, a potem wracała do swojego życia, aby je sukcesywnie polepszać. Mam nadzieję, że pracę nad swoim nawykiem objadania się dodałaś już do codziennej rutyny. Zgromadzone do tej… Czytaj dalej Notka od autorki

Twoja własna definicja epizodu

Skoro już szczegółowo opisałaś swój problem objadania się, przeczytałaś kryteria diagnostyczne, przeanalizowałaś swoje epizody na poziomie intuicji i zrozumiałaś, że nie powinnaś podciągać innych nieidealnych nawyków żywieniowych pod pojęcie objadania się już czas, abyś napisała swoją własną definicję epizodu. Być może zechcesz teraz wrócić do swoich notatek albo do poprzednich wpisów zanim przejdziesz do pisania… Czytaj dalej Twoja własna definicja epizodu

Odłóż na bok pozostałe nieidealne nawyki związane z odżywianiem

To, że nie komplikujesz definiowania epizodów nie znaczy, że przez resztę życia będziesz ignorować pozostałe odbiegające od ideału nawyki jedzeniowe. Po tym jak uwolnisz się od problemu objadania się, będziesz w lepszym stanie, by poradzić sobie z innymi wyzwaniami dotyczącymi odżywiania, jak przejadanie się, jedzenie przetworzonej żywności, podjadanie czy kładzenie zbyt dużego nacisku na Twój… Czytaj dalej Odłóż na bok pozostałe nieidealne nawyki związane z odżywianiem

Nie przesadzaj przy definiowaniu epizodów

Wielu ludzi z zaburzeniami odżywianie ma osobowości perfekcjonistów i mogą złapać się na próbowaniu utrzymaniu idealnej diety. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, możesz zacząć się zastanawiać czy każdy przypadek „jedzenia nie będąc głodną” powinien być traktowany jako objadanie się albo czy każde śmieciowe jedzenie powinno zostać wrzucone do teczki z etykietą: „zaburzenia odżywiania”. Moja… Czytaj dalej Nie przesadzaj przy definiowaniu epizodów

Wyklarowanie Twojej definicji epizodu

W uzyskaniu jaśniejszego obrazu Twojego objadania się może pomóc przeczytanie kilku kryteriów diagnozy kompulsywnego objadania się. Obecnie „oficjalne” diagnozy bulimii czy BED są dokonywane przy użyciu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Kryteria diagnozy są zawsze elastyczne i otwarte na interpretację, używam ich jedynie jako wzorca – aby dać Ci obraz tego jak… Czytaj dalej Wyklarowanie Twojej definicji epizodu

Jakie myśli epizodowe próbujesz wyrzucić?

Wiesz już dokąd zmierzamy: skupiamy się na praktycznych sposobach naprawy chwilowego problemu oprogramowania mózgu poprzez dwucelowy schemat oraz wzmacnianie Twojej zdolności do podejmowania decyzji, które uważasz za autentyczne. Pierwszym celem schematu jest nauczenie się oddalać myśli epizodowe, co będzie tematem następnych wpisów. Niektórzy ludzie potrzebują jedynie tego celu aby skutecznie uwolnić się od problemu. Aby… Czytaj dalej Jakie myśli epizodowe próbujesz wyrzucić?