Częste kuszące myśli cz.2

Objadanie się wcale nie było dużym problemem. Gdy przez dłuższy czas sukcesywnie ignorujesz pokusy objadania się, możesz usłyszeć myśli typu: Objadanie się wcale mi tak bardzo nie przeszkadzało w życiu albo Porównując objadanie się do innych nałogów, jest to raczej łagodny nawyk albo Nie muszę pozbywać się nawyku objadania się, bo nie było ono tak… Czytaj dalej Częste kuszące myśli cz.2

Częste kuszące myśli cz. 1

Wśród myśli kuszących do powrotu do objadania, które mogą hamować postępy, cztery pojawiają się najczęściej: To będzie ostatni raz.Potrzebujesz odpoczynku od ignorowania pokus.Objadanie się wcale nie było dużym problemem.Mój przypadek jest wyjątkiem. To będzie ostatni raz. To chyba ulubiona myśl niższego mózgu. Zapewne przy pierwszych napadach często słyszałaś/-eś tę myśl, bo na pierwszy rzut oka,… Czytaj dalej Częste kuszące myśli cz. 1

Utrzymanie progresu

Początkowo, było to proste. Pierwszy miesiąc po przeczytaniu “Brain over binge” byłam w stanie stosować opisane tam metody i czułam się świetnie. Jednak, kiedy czułam, że wszystko jest pod kontrolą i nadchodziła pokusa, nie rozpoznawałam jej natychmiast, bo przez długi czas nie miałam napadów. Zapominałam z czasem, czego się nauczyłam i robiło się coraz trudniej.… Czytaj dalej Utrzymanie progresu

Poznanie intelektualne vs instynktowne

Fragment z “robieniem niczego” może stanowić wyzwanie dla osób z zaburzeniami odżywiania, szczególnie tych, które jeszcze nie doświadczyły głębszego zrozumienia, które zmienia relację z pokusami objadania się. Początkowo zrozumienie zachodzi na poziomie intelektu i chociaż racjonalnie pojmujesz, że nie musisz podążać za pokusami, to i tak czujesz się do tego zmuszona/-y. To bardzo powszechne i… Czytaj dalej Poznanie intelektualne vs instynktowne

Przyspieszenie zrozumienia

Innym sposobem, w jaki możesz przyspieszyć instynktowne zrozumienie, jest pozwolenie sobie na prostotę. Prawda bywa zadziwiająco prosta i ta dotycząca zaburzeń odżywiania nie jest tu wyjątkiem. “Skomplikowany problem” zaburzeń odżywiania może zostać uproszczony, gdy spojrzysz na niego uważnie z otwartym umysłem pozbawionym uprzedzeń. Wielu ludzi poświęciło lata na walkę z tymi zaburzeniami wierząc, że mają… Czytaj dalej Przyspieszenie zrozumienia

Siła zrozumienia

Jeśli jedyne, czego potrzebujesz to instynktowne zrozumienie natury swojego nawyku i pokus objadania się, pojawia się pytanie: Jak osiągnąć to zrozumienie? Musisz się otworzyć i stać się ciekawą/-ym.  Odłóż na bok wszystko, co słyszałaś/eś i wszystko, co już wiesz na temat swojego nawyku i pokus objadania się i pozostań otwarta/-a na wszelkie nowe informacje przedstawiane… Czytaj dalej Siła zrozumienia

Znasz już 5 kroków i co dalej?

Posiadasz już informacje, które są potrzebne do ignorowania pokus objadania się i nie reagowania na nie. Być może już udaje Ci się nie poddawać tym pokusom i doświadczasz pewnej redukcji ich intensywności i częstotliwości. Być może pojmujesz już na głębszym poziomie świadomości, że nie musisz już nigdy podążać za pokusami obżarstwa, bo nie służą one… Czytaj dalej Znasz już 5 kroków i co dalej?

Ekscytuj się nową rzeczywistością

Twój proces uwalniania się z więzów bulimii czy kompulsywnego objadania się bez wątpienia ma pozytywne aspekty i pomocne będzie skupianie się na nich oraz ekscytowanie nimi. Niektóre z powodów, dla których chciałaś/-eś uwolnić się od napadów staną się od razu widoczne. Dla przykładu, jeśli powodem było uzyskanie więcej czasu na bycie z bliskimi, od razu… Czytaj dalej Ekscytuj się nową rzeczywistością

Krok 5: Ekscytuj się (ignorowaniem pokus i całym procesem)

Krok 5 jest krokiem bonusowym i dla wielu osób naturalną konsekwencją kroku 4. Gdy odnosisz sukcesy ignorując pokusy objadania się, ekscytujesz się tym. Jednak po kilku tygodniach możliwa jest utrata tego początkowego zapału. Celem tego kroku jest utrzymanie ekscytacji i wykorzystanie na swoją korzyść. W ekscytacji procesem uwalniania z bulimii nie chodzi tylko o dobre… Czytaj dalej Krok 5: Ekscytuj się (ignorowaniem pokus i całym procesem)